Một quả ổi bao nhiêu calo, Ăn ổi có giảm cân không?

Ổi là loại quả mà bạn yêu thích nhưng có khi nào bạn tự hỏi một quả ổi bao nhiêu calo, ăn ổi có hỗ trợ giảm cân được không, hay lợi ích mà ổi mang lại?

Lợi ích khi ăn ổi

• Hỗ trợ khả năng sinh sản

Việc ăn ổi mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khả năng sinh sản, nhất là nữ giới. Bởi trong ổi có chứa lượng lớn folate- dưỡng chất có khả năng làm giảm dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

• Tốt cho tim mạch

Ăn táo mỗi ngày sẽ giúp bạn phòng ngừa được một số bệnh lý về tim mạch. Bởi hàm lượng Kali trong ổi khá dồi dào.

Bên cạnh đó, ổi còn có công dụng làm giảm mức cholesterol xấu và triglyceride trong cơ thể. Phòng ngừa cũng như làm giảm khả năng bị mắc bệnh tim.

• Giúp giảm huyết áp

Ăn ổi thường xuyên sẽ giúp hàm lượng natri và kali trong cơ thể được cân bằng, giúp điều hòa huyết áp ổn định.

Ổi có chỉ số đường huyết ở mức thấp, khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cải thiện chỉ số huyết áp.

• Giảm nguy cơ bị ung thư

Ổi là trái cây có hàm lượng vitamin C cao, lại giàu chất chống oxy hóa. Việc ăn ổi thường xuyên sẽ giúp hạn chế các tổn thương do gốc tự do gây ra. Giúp phòng ngừa nguy cơ bị mắc bệnh ung thư như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

• Hỗ trợ cải thiện thị lực

Trong ổi có chứa vitamin A rất tốt cho mắt. Do vậy, việc ăn ổi sẽ giúp bạn có đôi mắt khỏe cũng như phòng chống được bệnh đục thủy tinh thể.

• Hỗ trợ tiêu hóa

Ổi là một trong số ít những loại trái cây có hàm lượng chất xơ dồi dào. Hạt ổi có công dụng giúp nhuận tràng và ngăn ngừa táo bón. Vì thế, ăn ổi sẽ giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Ngoài ra, ổi còn là loại quả giúp tăng cường sức đề kháng; giảm đau bụng kinh; ngăn ngừa tình trạng da bị lão hóa.

Một quả ổi bao nhiêu calo?

Ổi là một trong những loại trái cây phổ biến có hàm lượng calo thấp nhưng lại giàu chất xơ và vitamin C. Vì thế duy trì thói quen ăn ổi mỗi ngày sẽ hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân. Vậy 1 quả ổi bao nhiêu calo?

Một quả ổi có trọng lượng 100g, sẽ chứa trong những những thành phần dinh dưỡng sau:

• Calo trong 1 quả ổi sẽ là 68 calo
• Nước: 86%
• Protein: 2.55 g
• Carbohydrate: 14.3 g
• Chất xơ: 5.4 g
• Chất béo: 0.95g
• Vitamin A: 624 IU
• Vitamin C: 228 mg
• Vitamin E: 0.73 mg
• Vitamin K: 2.6 μg
• Vitamin B1: 0.067 mg
• Vitamin B2: 0.040 mg
• Vitamin B3: 1.084 mg
• Folate: 49 μg
• Canxi: 18 mg
• Sắt: 0.23 mg
• Magie: 22mg
• Phốt pho: 11 mg
• Kali: 417 mg
• Natri: 2 mg
• Kẽm: 0.15mg
• Đồng: 0.230 mg
• Mangan: 0.15 mg
• Selen:0.6 μg

Ăn ổi có béo không?

Sau khi tìm hiểu và biết được hàm lượng calo có trong 1 quả ổi không hề cao ngược lại còn tương đối thấp. Vì thế, chúng ta hoàn toàn có thể đưa ra kết luận ăn ổi sẽ không khiến trọng lượng cơ thể tăng.

Tuy nhiên, sẽ không có một đáp án cụ thể nào cho việc ăn ổi có béo, có mập không? Bởi nó còn phụ thuộc vào cách mà bạn ăn ổi như thế nào.

Theo nhiều nghiên cứu: ổi là loại quả có hàm lượng chất xơ cực cao sẽ giúp người ăn có cảm giác no lâu. Vì thế, khi bạn ăn ổi sẽ không còn có cảm giác bị đói và thèm ăn vặt. Các bạn chỉ cần ăn 1 quả ổi vào buổi trưa sẽ nạp năng lượng cho cả buổi chiều mà không có cảm giác thèm ăn món khác.

Bên cạnh đó, trong ổi còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là chất lycopen- có khả năng ngăn chặn bệnh tiểu đường cũng như phòng ngừa nguy cơ bị béo phì. Vì thế, ăn ổi đúng cách sẽ không làm bạn tăng cân, ngược lại còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ăn ổi có giảm cân không?

Ăn ổi có giảm cân không hay ăn ổi vào buổi tối có mập không là những câu hỏi thường gặp của những người đang thực hiện chế độ giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng ổi là một trong những loại trái cây hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Trong ổi hàm lượng các chất: lycopene, vitamin A, C cao gấp 2 lần so với cà chua và mãng cầu. Đây là các chất có khả năng đốt cháy calo, đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Vì thế “Có” sẽ là câu trả lời cho thắc mắc ăn ổi có giảm cân không. Tuy nhiên để việc giảm cân bằng ổi đạt hiệu quả các bạn nên ăn ổi vào buổi sáng, nên ăn ổi trước khi ăn bữa chính 30 phút.

Ngoài ra, các bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện trong ngày sao cho hợp lý khoa học. Tránh vì giảm cân cấp tốc mà gây hại cho sức khỏe.

Một số cách giảm cân bằng ổi hiệu quả

• Ăn ổi trực tiếp

Bạn chọn lựa những quả ổi có vỏ hơi sần sùi sau đó rửa sạch với nước và ngâm qua nước muối loãng khoảng 15 phút. Sau đó bổ ra thưởng thức, nên ăn trước bữa chính 30 phút.

• Giảm cân bằng nước ép ổi

ổi sau khi rửa sạch, bổ miếng cau loại bỏ hạt rồi cho vào máy ép ép lấy nước để uống. Vừa có tác dụng giảm cân lại thanh nhiệt giải độc cho cơ thể.

• Nước detox ổi

Lấy ½ trái ổi đã chín cùng với 3 quả dâu tây, ½ quả chuối chín và sữa đậu nành cho vào máy say say nhuyễn hoặc vào máy ép để ép lấy nước. Sau đó đổ ra 1 chiếc ly để thưởng thức.

Ổi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Với những thông điệp mà bài viết vừa chia sẻ các bạn đã biết ổi bao nhiêu calo, ăn ổi có béo, có giảm cân không?